Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»С учетом параметров тела, возраста, пустотела, здоровья
Вчера в 16:29, просмотров: 1656
Жировая завеса нависла над Россией: наши сограждане впервинку влетели в рейтинг самых толстых людей на планете(24,9% старшего народонаселения — почитай всякий четвертый!), ныне — это 19-е пункт в мире. На первом месте ныне не США(31,8% ожиревших, второе пункт); на первом очутилась Мексика(32,8%); на третьем — Сирия(31,6%). Это настоящие Всемирной организации здравоохранения. Ныне располневшие россияне вдогон за американцами и европейцами вступили на колея борьбы с ненавистным избыточным жиром на своем теле, вначале, истина, накопив его.

Вдогон за желающими похудеть активизировались и диетологи, фармацевты, косметологи, вперебой предлагая «нулевые», молниеносные диеты, сжигатели жира, массаж и пр. и пр.

Будто сориентироваться решившему похудеть, чтобы не влететь в ловушку к желающим нагреть десницы на чужом жире?И что предпочесть с учетом своей конституции?Специалисты знают...

Фото: everypixel
Гормон стресса адреналин всему виной?

— В нашем организме жрать таковские вещества, какие воздействуют на мена веществ: они усиливают выделение определенных гормонов, какие и должны бойче утилизировать жиры, — пояснили в НИИ питания РАМН. — Ранее почиталось, что мощнейший гормон надпочечников адреналин — взаправдашний ворог жиров, какой извлекает из клеток жир и сжигает его. Исходя из этого посыла, кое-какие диетологи находили: если рацион человека с ожирением заполнить провиантами, включающими найденные белки, то это поможет освободиться от лишних килограммов.

Если бы все было настолько попросту... Тогда всякий, всего поедая белковую пищу, мог бы по своему усмотрению становиться то худым, то абсолютным. Однако, во-первых, собственно у людей с ожирением гормонов, враждебно настроенных к жирам, не хватает, считают эксперты. Во-вторых, жир в клетках не ждет, доколе его некто извлечет, он в беспрерывном движении(обмене)— организмом то расходуется, то пополняется про запас. Если человеку надобна энергия(к примеру, он бессчетно передвигается, выполняет физическую работу), жир извлекается из клеток и сжигается. Впоследствии вновь пополняется про запас.

Выходит, богатая белком диета не подходит на роль киллера жиров. Тем более что тот, кто кормится больше мясом, рыбой, творогом, яйцами, натурально, крохотнее съедает овощей, фруктов и других небелковых провиантов.

К тому же гормоны, сжигающие жиры(в том числе адреналин), тоже невозможно увеличивать до бесконечности и бесконтрольно — в организме все надлежит быть в равновесии.

Жрать и еще одно научное предложение: карнитин(витамин группы B с фармакологической точки зрения)якобы тоже сжигает жиры. Однако одна из важнейших функций этого витамина — участие его в транспортировке жирных кислот в клетки, мышцы. Выходит, он принимает участие в сжигании жира, однако эффективно — всего на фоне плотской активности человека. И это тоже доказано экспериментальным путем.

Несколько лет назад в прессе утверждалось: якобы жрать особенный чай, растворяющий жиры. Это тоже надувательство, подтверждают иные эксперты. В чае, а также в красном вине, в шоколаде, в оливковом масле, в базилике, в беспроглядном винограде и в других фруктах и овощах, жрать антиоксиданты полифенолы, однако они снижают степень холестерина в крови. Полифенолы найдены и во многих других природных растениях, употребляемых в пищу, обладающих антиоксидантными свойствами. Однако к уменьшению в организме жира прямого взаимоотношения они не имеют. А жрать спрос, жрать и предложение.

То же самое и с аспирином. Утверждается, что ацетилсалициловая кислота в дозах от 300 до 600 мг в девай помогает сжигать жиры. Если это и истина, то в таких дозах аспирин противопоказан больно многим людам и каждому, кто имеет алкая бы какие-то проблемы с желудочно-кишечным большаком(у кого их нет?). При изыскании свойств аспирина было введено: он разжижает кровь и как-то влияет на жировые подкожные отложения, однако не тотально.

Заинтересованные диетологи и косметологи тут же в аспирине нашли собственный плюс: «Пациенты, принимающие регулярно аспирин вдруг с иным комплексом для похудения(!), внушительно бойче теряют в весе». С каким «другим комплексом»?А о том, что аспирин небезопасен(имеет массу противопоказаний!), коммерсанты по удобопонятным причинам умалчивают. Впопад, его невозможно принимать не всего язвенникам, однако и людам с аллергией, больным с бронхиальной астмой, с возвышенным давлением, с хроническими заболеваниями печени и почек, мающимся венозным застоем, гемофилией, брюхатым и многим иным.
Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке»
Фото: everypixel
Постановили похудеть — не становитесь в позу «жертвы»

Низвергнуть излишнее, и надолго, всего с помощью диеты и волшебных пилюль — это миф, прежде следует сговориться с самим собой, утверждают одни эксперты. Не надобно проблему с ожирением и незадачи с похудением вязать всего с особенностями фигуры. Перво-наперво надобно ввести причину избыточного веса: без консультаций диетолога и психолога тут не встать. Избыточный вес — это лишь верх айсберга. Вина нередко кроется в генетике, в психологии человека, в постоянных стрессах, нервных расстройствах. Все это прибрать нелегко, а подчас и невозможно. Поэтому избавление от ожирения надлежит быть комплексным.

Процесс похудения закладывается в котелке, поскольку в мозге будут центры голода и сытости, оттуда и поступают сигналы о вожделении закусить, констатируют иные специалисты.   По науке, в нашем организме невротические реакции ответственны за степень в крови двух гормонов: инсулина и адреналина. Чем пронзительнее внутренний дискомфорт, тем деятельнее эти гормоны переправляют гликоген из печени и мышц в кровь. Наступающий вдогон за пиком сахара в крови дефицит обостряет ощущение голода, усиливает аппетит. Человек кидается на любую еду: чипсы, конфеты, печенье...

И в то же времена многие женщины считают, что шоколад и фигура — вещи несовместимые. У худеющих, будто правило, шоколад в минусе. Однако чем железнее запрет, тем больше страсть, полагают эксперты. Алкая кусочек шоколада для расположения еще никому не навредил и не добавил жира в организме. Долька шоколада — скорее целительный елей для желающего похудеть.

Настолько что, если хотите низвергнуть излишнее, не драматизируйте ситуацию, не становитесь в позу «жертвы», советуют эксперты.

Чтобы прибрать избыточные килограммы, потребуется не всего ваше решение, однако еще вяще — настрой, могущество воли. Величаво также заручиться моральной поддержкой родных, близких, дружков. И всего впоследствии вырабатывать план похудения, порядок питания, кумекать о комплекте провиантов. А назначив срок азбука похудения, человек тем самым дает себе установку на достижение итога.

Впопад, длительность курса похудения для разных людей неодинаковая: для молодых, не имеющих хронических, а необычно гормональных заболеваний, этот стадия может продолжаться от 10 дней до полутора месяцев; для людей средних лет и для тех, кто поветше, а также для предрасположенных к полноте, сроки должны удлиняться до нескольких месяцев. Основное — не форсировать событие, передвигаться к поставленной мишени исподволь.

Впопад, в войне с излишками в организме жира «нулевую» диету(абсолютное голодание)специалисты ныне также не рекомендуют. Столь радикальный колея алкая и помогает бойко снизить объем жира в теле, однако в это же времена гибнут ценные протеины, необходимые для нормальной работы сердца и печени. Если и прибегать к голоданию будто к способу лечения ожирения, то всего под контролем эскулапа и в течение кратковременного времени, убеждены эксперты. Даже если в итоге вес и упадет, он бойко вернется вновь, если не изменить собственный образ жизни, а необычно всю схему питания.

Еще бережливее надобно глядеть к сжигателям жира, предлагаемым ныне всеми кому не ленность. Надобно знать: многие «волшебные» способы крайне опасны: можно отдать концы. Образцов тому немало. Наша газета тоже не один катала об этом. Курсы похудения, необычно краткосрочные, бедствуют в контроле специалистов, поскольку требуют наблюдения над обменными процессами в организме.

Поутру пользительна разминка, однако не бег. Во времена курса похудения больно величаво также вручать телу плотские нагрузки. Будто считают эксперты, каждому(каждому!) решившему похудеть надобно в неизбежном распорядке заняться разминкой мышц(несложные плотские упражнения, физкультура, прогулки). Разминка наиболее пользительна поутру. Однако в России отчего-то верят, что помогает собственно бег по утречкам. Бег взаправду здоров для здоровья, однако всего не в случае с похудением. Девало в том, что эндокринная система человека пробуждается к 11 часам утра, в это времена гормоны активизируются во всем организме.

И еще: из-за своего природного обмена веществ кое-какие абсолютные люд вообще бессильны в войне с ожирением. В силу генетической предрасположенности у них нарушается равновесие между образованием жиров и их расщеплением. В итоге накапливается бессчетно жира. Чем вяще подобный человек будет ограничивать себя в калориях, тем возвышеннее активность особого фермента липопротеинлипазы. А если абсолютно вывести из меню жир, организм будет усваивать каждую калорию до гроба. Ныне при изобилии провиантов и малой плотской нагрузке у многих отмечается дефект обмена веществ, и люд полнеют.

«Наши основные угрозы — переедание и дефицит микронутриентов»

Мы, россияне, отчего-то во многом, что дотрагивается образа жизни, плетемся в хвосте за европейцами и американцами. Там уже давненько в приоритете не колдовские таблетки от ожирения, а культ здоровья. Однако у обитателей нашей страны здоровье стоит вряд ли не на заключительном месте среди приоритетов.

Основной причиной ожирения в нашей стороне ученые считают ложное кормежка, за ним следуют недостаточная плотская активность, стресс, наружные факторы и наследственность. По мнению директора Института питания РАМН академика Виктора Тутельяна, «наши основные угрозы — переедание и дефицит микронутриентов(витаминов C, B1, B2, E и других, а также минеральных веществ, таких будто кальций, фосфор, магний, калий и др.). Нет плохих провиантов, жрать аховый рацион, аховая система питания, то жрать структура потребления. А она полностью зависит от самого человека и отражает степень его образованности, культуры».

Важнее не выговоришь.

Однако не всего россияне полнеют. Людей с избыточным весом на земле с всяким годом все вяще. А ожирение, будто знаменито, вина многих заболеваний: выходит на первые позиции среди сердечно-сосудистых, онкологических и эндокринных патологий в мире. «Ученые подразделяют жиры на здоровые и не больно, — взговорил профессор МГУ Олег Медведев. — Здоровые — это ненасыщенные жиры, содержатся в растительных маслах, орехах и рыбе. Несмотря на то что эти продукты больно калорийны, их можно потреблять утилитарны без ограничений. Насыщенные жиры содержат мясо, молочные продукты. Они тоже необходимы организму, однако в куцем числе. Потреблять их важнее не всякий девай. А вот от трансжиров, какие содержатся в гидрогенизированном растительном масле(в маргаринах и кулинарном жире.), важнее отказаться абсолютно — они вредны для здоровья».

Эпидемию ожирения специалисты связывают еще и с сидячей работой. И гуще от ожирения страдают ныне молодые: они не держатся сбалансированного питания, отдают предпочтение бойким провиантам, капля передвигаются.

По оценкам ВОЗ, сейчас в мире избыточный вес имеют образцово 1,5 млрд человек и 350 млн подвержены ожирению. Повсеместно наблюдается также рост ожирения у ребятенков и подростков. Проблема животрепещуща даже для тех местностей, где большущая доля народонаселения беспрерывно голодает, а в индустриально развитых странах ожирение уже давненько стало взаправдашним бедствием. Эта беда дотрагивается всех пластов народонаселения, самосильно от социальной и профессиональной принадлежности, возраста, места проживания, пустотела. Настолько, в странах Западной Европы избыточную массу тела имеют от 10 до 20% дядек и от 20 до 25% баб. В некоторых регионах Восточной Европы пай таких людей добилась 35%. В Японии проблема ожирения, по признанию ученых, приобретает характер цунами, угрожая здоровью нации.

В мире основной причиной ожирения признана энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм, и их тратой. В глобальном масштабе происходит вытекающее: рост потребления высококалорийных провиантов с возвышенным содержанием жира, соли и сахаров, однако с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов. А еще — снижение плотской активности в связи со все более недвижным норовом многих обликов деятельности и с изменениями в способах передвижения.

ПОД ЗАНАВЕС: ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ВЕС

...100 лет назад французский антрополог Поль Брок определял нормальный вес по формуле: рост тела в сантиметрах минус 100. Если человек набирал 20% сверх —считалось ожирением. В 50-е годы былого века планка снизилась: дядькам «разрешалос» владеть добавочно 10% от их нормального веса, бабам — 15%. Подобный идеальный вес, по мнению страховых бражек, обеспечивает человеку наибольшую длительность жизни.

Ныне оптимальным индексом почитается формула: вес в килограммах поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если индекс превышает цифру 28 у дядек и 27 у баб — это избыточный вес; индекс басистее 18 — знак недостаточного веса.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Свежие новости

08:00
«Покидаю Нюрнберг с высоко поднятой головой». Зиданшек — о поражении Путинцевой в финале
08:00
Сможет ли? Стала известна главная задача нового тренера Головкина
08:00
Промоутер обвинил Головкина в уклонении от боя с чемпионом мира и назвал причину
07:00
СМИ: в Москве санитары пытались насильно забрать школьника в психбольницу
06:01
У берегов Японии столкнулись два грузовых судна
06:01
В Иркутске горел торговый центр
05:30
Видео тяжелого нокаута за минуту, или как бывший супертяж «Astana Arlans» защитил титул WBC
05:30
Самый большой в карьере. Озвучен гонорар соперника Ахмедова за бой в андеркарде Головкина
05:30
«Если Головкин не сможет победить...». Леффлер удивил новым заявлением
05:00
Глава общества пасечников опроверг массовую гибель пчел
21:00
Британец погиб, спускаясь с Эвереста
04:30
Видео седьмого победного боя Данияра Елеусинова в США
04:30
Кому уступил Головкин в новом P4P-рейтинге известного издания
04:30
Названы пять причин, почему Головкин еще пошумит
03:30
Данияр Елеусинов выиграл седьмой бой в профи в США
03:30
«Есть талант». Популярный эксперт ESPN рассказал о седьмой победе Елеусинова в профи
03:30
Данияру Елеусинову нашли нового тренера после седьмой победы в профи
02:30
Появилось видео с подозреваемым во взрыве в Лионе
02:30
Прокуратура не исключает, что взрыв в Лионе был терактом
02:30
Всех пострадавших в ДТП в Италии россиян выписали из больниц
02:02
Ломаченко получил дерзкий вызов после победы в рамках вечера бокса с участием Алимханулы
08:00
XML error in File: https://dailyhype.ru/mediametrics.xml
02:02
«Это просто что-то невероятное». Путинцева раскрыла секрет успеха в финале турнира в Нюрнберге
02:01
12-й. В начале середины
01:00
На «Голос. Дети» победили все, и даже Микелла
01:00
Моряки арестованного в Стамбуле судна возвращаются в Россию
01:00
Билан готов в третий раз представить Россию на Евровидении
00:30
Конкурс-прогноз журналистов. Таразское мнение
00:30
Казахстанец завоевал «серебро» на этапе Кубка мира по гребле на байдарках и каноэ
00:30
Леффлер анонсировал бой Головкина и оригинально потроллил Роллса
23:31
В Москве из загоревшегося дома эвакуировали жильцов
23:31
Пожарный вертолет разбился в Мексике
23:31
В Мексике в машине нашли пять сгоревших тел
23:31
В Дагестане за ночь зафиксировали два землетрясения
23:31
В Подмосковье три человека погибли в ДТП с фурой
23:30
Пожар площадью 300 квадратных метров произошел в центре Томска
23:30
В Хакасии обнаружили тело одного из туристов, пропавших в прошлом году
23:30
Недалеко от Токио зафиксировано землетрясение магнитудой 5,1
23:30
В США бизнес-джет упал в океан недалеко от Флориды
23:30
Полицейский избил корреспондента RT France в Тулузе
23:02
МВД решило оштрафовать участницу скандальной БДСМ-вечеринки во Владивостоке
23:02
Россиянам разрешили посещать Коста-Рику без виз
Больше новостей