Штанга – классический снаряд, который не заменят современные тренажеры


Несмотря на большое количество удобных и эффективных тренажеров, штанга не сдает позиции. Она остается одним из любимых снарядов у спортсменов, которым нужно в короткие сроки нарастить мышечную массу. Сборно-разборные штанги состоят из нескольких компонентов, выбору которых нужно уделить пристальное внимание.


Гриф, блины, замки и другие запчасти


Одной из важнейших составляющих штанги является гриф. В самом простом варианте он представляет собой прямой стержень, на который надеваются блины и закрепляются с помощью зажимов. Бывают насадки для увеличения диаметра грифа, делающие хват более удобным.


Из всех компонентов выбору грифа следует уделить особое внимание. Прежде, чем купить гриф для штанги, нужно определиться с типом упражнений, которые будут выполняться во время тренировки.


Прямые грифы бывают такими:



  • Олимпийские стандартные для мужчин. Весят по 20 кг, имеют длину 2,2 м и диаметр втулки 50 мм. Рассчитаны на большие веса, по 300-600 кг.

  • Олимпийские для женщин. Чуть более миниатюрные и компактные. Имеют вес 15 кг, длину 2,0 м и диаметр всего 25 мм.

  • Есть еще так называемые стандартные прямые грифы. Их длина составляет 1,0-2,0 м, вес 0 кг, диаметр 25 мм.


Изогнутые грифы не стандартизированы, отличаются по весу, форме и конструкции. Их основная задача – разгрузить суставы и перераспределить нагрузку. Разные виды подходят для разных хватов, позволяют эффективнее тренировать разные группы мышц. Изогнутые и сложные грифы бывают EZ-образными, W-образными, напоминают раму.


Выбор замка для грифа – вопрос удобства и безопасности. Популярные замки, представленные по ссылке https://www.vivasport.ru/zhelezo/shtangi/zamki/, могут быть следующими:



  • Пружинные – надежные, но не самые дешевые.

  • Зажимные – простые в установке, но используются с весами до 100 кг.

  • Гаечные – надежные и простые, но на их закрепление придется потратить немного времени.


Эффективные упражнения со штангой


Для тех, кто планируется заниматься дома, разработаны целые курсы занятий со штангой. Главное – не лениться, не пропускать и не откладывать на завтра. Популярные и эффективные виды упражнений:



  • Жим лежа. Базовое и действенное.

  • Становая тяга. Задействует до 75% мышц.

  • Тяга в наклоне. Эффективно добавляет толщину спины.

  • Приседания. Общеукрепляющее и реабилитационное упражнение, задействует почти все группы мышц.

  • Французский жим лежа. Отлично прорабатывает трицепс.

  • Подъем на бицепс Его делают все спортсмены без исключения. Развивает двуглавую мышцу плеча.

  • Жим штанги вверх. Тренирует дельты.

  • Тяга к подбородку. Также полезна для дельт.

  • Выпады. Отлично тренируют бедра и ягодицы.

  • Наклоны вперед со штангой на плечах. Развивают низ спины.



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментариев

Свежие новости

07:48
В Магаданской области при сплаве по реке перевернулись лодки с 12 туристами
04:59
Глава СК РФ проконтролирует ситуацию с многодетной семьей военного на Урале
02:59
В ДНР контузило двоих членов избиркома, пострадавших при обстреле ВСУ
01:48
Вирусолог рассказал, когда ожидать спада заболеваемости коронавирусом
00:49
В Италии в самолет с 90 пассажирами ударила молния, пострадавших нет
22:57
Астрологи рассказали, чем грозит ретроградный Меркурий до 2 октября
21:48
Полицейские бросили женщину в машине на пути приближающегося поезда
21:48
Эксперты рассказали про главные ошибки при консервации дачи до весны
20:48
Названы пять факторов примитивизации российской экономики
19:48
Глава ДНР посмертно наградил экс-депутата Рады, который погиб в Херсоне
21:00
Главный невролог Минздрава дал рекомендации по избавлению от тревожности
18:48
Появилось видео последних минут жизни застреленной отцом жительницы Москвы
18:48
Попытку диверсии со взрывом устроили в Бердянске
18:48
Украинская армия нанесла удар по Антоновскому мосту в Херсоне
18:48
Пожар на складе крупного рынка во Франции тушат около 100 человек
18:48
В ВГА Мелитополя сообщили, что в центре города прогремел взрыв
18:48
Спасатели нашли тела трех туристов с перевернувшегося в Карелии катера
17:53
Как война санкций повлияет на пенсии, стоимость бензина, газификацию регионов
17:52
Эксперты предрекли резкое снижение спроса на ипотеку
16:48
«Неактуальные» школьные предметы задвинули: астрономия и право перестали быть обязательными
15:52
Вместо формы - футболка: как встретили местные школы детей «поуехавших» россиян
08:00
XML error in File: https://dailyhype.ru/mediametrics.xml
14:54
Во Флориде объявлен режим чрезвычайной ситуации из-за приближения шторма
14:54
У здания администрации Бердянска в центре города произошел взрыв
14:54
В Карелии завели уголовное дело после гибели человека на Онежском озере
13:49
В Запорожье 93% проголосовали за вхождение в Россию
13:49
В России коронавирусом заболели за сутки 46 758 человек
13:48
В Москве за сутки заразились коронавирусом 3409 человек
13:48
В Москве за 36 часов выпало 85% месячной нормы осадков
13:48
НВП задумали вернуть в школу спустя 30 лет
13:48
Звезда "Филфака" Давыдовская разбила голову в Анапе
12:48
Эксперты обосновали укрепление рубля на фоне плохих новостей
11:48
ВСУ обстреляли Херсон из HIMARS, есть погибшие
11:48
В Мелитополе прогремел взрыв
11:48
В Москве найдены застреленными женщина и мужчина
11:48
Жительница Москвы застряла в мусоропроводе многоэтажки – СМИ
10:53
В западной части Тихого океана сформировался супертайфун "Нору"
10:53
Созданы управляемые лазером микророботы
09:49
В ЛНР предотвратили теракт, планировавшийся спецслужбами Украины
09:49
В Алчевске эвакуированы участковые комиссии из-за обстрела ВСУ
08:52
В Донецке под обстрел со стороны ВСУ попало здание детсада
07:48
Хакер взломал PlayStation 5 через ранее исправленную уязвимость
Больше новостей