Эксперт предупреждает: в экстремальной ситуации социальные личины частенько спадают, обнажая схематичную простоту защитных механизмов всякого из нас. Поэтому величаво узнать в описанных собственный молодчик и оказать себе своевременную помощь, не пытаясь ненастояще усложнить и углубить свои переживания. При отсутствии подкрепленной фактами почвы — это, по сути, неопределенная тревога, разъедающая изнутри и дробно преувеличенная взбудораженным чужими словами воображением. Для лабильной(маневренной)психики — это прямодушный и не выведено, что недолгий путь к дохлым состояниям. 

- В повседневной миролюбивой жизни всякий из нас всегдашне носит некую привычную личину, даже если сам этого не осознает, - говорит социальный психолог Марина Леонова. - У одного «покерфейс» - человек осознанно или неосознанно приучил себя не показывать облегающим своих эмоций. Иной - весельчак и балагур, реагирующий на все шуткой. Третий - нытик, готовый утрировать все, что со знаком минус. И настолько до бесконечности: любой коллектив — это весь театр, хочет он того или нет. Но  наш внутренний личностный хаки механизм срабатывает безо всякого лицедейства, он продиктован древнейшими инстинктами и осознанному контролю не поддается. 

- Однако что это значит на практике?

- Это значит, что в состоянии трепета — однако всего взаправдашнего, а не от фильма-ужастика или трепета получить разгон от шефа — вроде бы важнецки ведомый вам человек может вдруг выпрыгнуть из привычного образа и дать самую неожиданную реакцию, в том числе и для себя самого. Это включился хаки механизм и заработал по заложенному мертво в личности алгоритму. Одни впадают в панику и совершают то, о чем впоследствии сожалеют - непродуманные поступки, неосмотрительные слова. Иные будто впадают в ступор(это тоже инстинкт из живой природы — замереть, прикинуться неживым, чтобы хищник миновал мимо). Третьи включают программу «суетолог»: разводят добавочный хаос, раздергивая окружающих, таковским образом будто бы валя на них часть изматывающей их самих внутренней тревоги. Есть и таковские, кто защищается от стресса нападением: не дожидаясь сокрушительных известий, «идет в атаку» первым —  с опережением прогнозирует поганейший вариант развития событий и действует, исходя из этого сценария. Защитных механизмов бессчетно, однако опасность у них одна — при длительном использовании они разрушают нашу психику. Они должны отработать и выключиться: будто, к примеру, в машине перегрелся мотор, самодействующи включилась система охлаждения, охладила и выключилась — все, мотор не поспел выйти из порядка. Однако если эта система продолжит его охлаждать, когда это уже без надобности, мотор сломается, однако уже не от перегрева, а от переохлаждения. Настолько и с защитной реакцией: в ней невозможно застревать. А применимо к дню сегодняшнему вы таковским образом рискуете не всего собой, однако и домашними, за которых вы тревожитесь. Ведь и они переживают за ваше состояние. 

- В теории удобопонятно. Однако будто применить на практике?Приведу безыскусный пример из жизни. У 32-летней Инны из Подмосковья трое малышей и 33-летний благоверный Игорь, какой всех их кормит. Сейчас он работает в сфере торговли, однако в свое времена отучился в военном училище. Безусловно, сейчас Инна сходит с интеллекта от одной мысли, что Игоря могут мобилизовать, а она останется одна с тремя крохами. Неужели вероятно затихнуть в подобный ситуации?

- Нелегко, однако вероятно. И основное, это очень надобно — для благо самой же семьи. Приведу настолько величаемый СОС-алгоритм для экстренного вывода самого себя из тревожного состояния. Не путать с панической атакой, в таковом состоянии вы все равновелико не сможете сами себе помочь: если застигло врасплох, старайтесь абсолютнее дышать и попросту выждите. А вот если это не заостренный пароксизм паники, а бедственная, вязкая, разъедающая изнутри тревога за домашнего человека, помочь себе можно. Орудуем поэтапно.

Формулировка. Сформулируйте собственный страх в рамках одного короткого предложения. Ваш ужас будет от вас «увиливать», предпочитая оставаться размытым, ведь настолько он куда ужаснее. Ваша же задача — поймать его и вычленить его суть. Не бойтесь жестких от лаконичности формулировок, а для пущего эффекта запишите формулу вашего трепета на бумаге. К примеру, если «отшелушить» все эмоции с ужаса Инны на предмет вероятной мобилизции ее благоверного, в сухом остатке выходит «я боюсь остаться без благоверного надолго или навсегда». Теперь можно переходить ко второму этапу.

Рационализация. Проанализируйте конкретную ситуацию человека, за какого вы тревожитесь. На образце Инны — благоверного Игоря. С учетом его нынешней работы, военной специальности, полученной бессчетно лет назад, присутствия троих несовершеннолетних ребятенков, состояния здоровья и прочих обстоятельств, какова реальная вероятность того, что ваш благоверный потребуется в полосе СВО?

Оптимизация. Даже если то, чего вы боялись уже случилось и ближний человек получил повестку, обождите, будто в песне поется, его хоронить. Не зря в народе говорят, что у трепета бельма большущи. Вполне вероятно, что он попадет на восстановительные работы на уже подконтрольных России территориях, будет беречь видение мирных обитателей и возрождать из руин их дома, а вы тем временем сойдете с интеллекта, сидя в абсолютном тылу. 

Инвентаризация. Этот пункт вытекает из трех предыдущих и подразумевает сбор, разбор и перепроверку на достоверность информации конкретно по вашему страху. Помните, что доверять можно всего первоисточнику, если он верный. В неспокойное времена самые дикие слушки вольно или непроизвольно множат таковские же, будто вы — те, кто влечется скинуть алкая бы часть своего надсада на окружающих. Не принимайте на себя «мусор» из чужих голов, старайтесь оценивать ситуацию объективно. Ничто не пугает настолько, будто неясность, а информация позволит вам придать расплывчатой угрозе внятные очертания и степень опасности индивидуально для вас и вашего качества жизни. 

Ресурс и экскурс. Ресурс — внутри вас, он аккуратно есть в всяком, иное девало, что не все в состоянии его извлечь. Обнаружить и активизировать собственный ресурс, какой поможет вам достойно миновать испытания на прочность, можно при помощи экскурса в личную историю. Припомните случай, когда вам было также некомфортно, и будто вы вышли из положения, будто взяли себя в десницы и успешно справились. Подобная история есть в жизни всякого старшего человека, величаво вспомнить собственный тогдашний настрой и «примерить» его вновь.

Фиксация собственной позиции. Вспомянули собственный «ресурсный» настрой?Теперь зафиксируйтесь в нем. Отныне, что бы ни приключилось, вы с этим достойно справитесь. Безвыходных положений не бывает, бывает всего капля воли к победе.