Ученые утверждают, что каждодневное употребление орехов связано с 17-процентным снижением риска депрессии – итого 30 г орехов в день довольно, чтобы получить позитивный эффект.

Будь то арахис в пивной, грецкие орехи в салате или попросту лакомая закуска, большинству из нас нравятся орехи в том или другом облике, пишет Daily Mail. Теперь выяснилось, что орехи могут принести неожиданную пользу психическому здоровью.

Исследователи изучили настоящие о более чем 13 500 людях в Великобритании в годе от 37 до 73 лет, у которых на момент азбука изыскания не было депрессии.

Было зафиксировано потребление участниками орехов, вводя несоленые орехи, таковские будто миндаль, кешью и фисташки, соленые или жареные орехи и арахис.

За ними следили в течение пяти лет, в течение которых лишь у 8% из них была диагностирована депрессия.

Разбор показал, что потребление орехов от басистого до умеренного – эквивалент одной порции в 30 г в день – было связано с 17-процентным снижением риска депрессии по сравнению с теми, кто не использовал орехи.

По словам ученых, эти результаты были получены самосильно от других факторов образа жизни и здоровья, добавив, что причиной таких итогов может быть противовоспалительное и антиоксидантное акт орехов на мозг.

Ведущий автор Бруно Биззозеро-Перони из Университета Кастилия-Ла-Манча в Испании взговорил: "Наши результаты подчеркивают еще одно преимущество употребления орехов: на 17% снижается депрессия, и это связано с потреблением орехов. Это дает еще более веские основания для того, чтобы люд с энтузиазмом относились к употреблению орехов".

В статье, опубликованной в журнале Clinical Nutrition, команда ученых отметила: “В этом изыскании была проанализирована предполагаемая связь между потреблением орехов и риском депрессии в большенный выборке людей посредственного и пожилого возраста в Великобритании. Основной вывод заключается в том, что регулярное потребление орехов в небольших или умеренных количествах связано с более басистым риском депрессии по сравнению с потреблением без орехов. Наши результаты подчеркивают потенциальную роль потребления орехов будто крепкого пищевого поведения для предотвращения депрессии у тех, у кого нет других известных факторов риска депрессии, таких будто ожирение, нездоровый образ жизни, одиночество и медицинские состояния. Поскольку диета изображает меняемым фактором образа жизни, предбудущие долгосрочные клинические испытания должны оценить, изображает ли потребление орехов эффективной стратегией профилактики депрессии у взрослых”.

Порция орехов весом 30 г образцово эквивалентна 20 миндальным, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 40 арахисовым или 30 фисташковым ядрам, отмечает издание.

Болтая в круглом о том, будто должна выглядеть сбалансированная диета, Daily Mail рекомендует: съедайте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей всякий день. Учитываются все свежие, закованные, сушеные и консервированные фрукты и овощи. Кухарничайте еду на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов, в идеале цельнозерновых.

Будто отмечает Daily Mail, 30 граммов клетчатки в день – это то же самое, что съесть все перечисленное басистее: 5 порций фруктов и овощей, 2 печенья из цельнозерновой муки, 2 толстых ломтика хлеба из муки топорного помола и крупную запеченную картофелину без кожуры.

Дальше издание советует: ешьте молочные продукты или их субституты(например, соевые напитки), выбирая варианты с меньшим содержанием жира и сахара. Ешьте капельку фасоли, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков(вводя 2 порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной). Выбирайте ненасыщенные масла и спреды и используйте их в небольших количествах. Выпивайте 6-8 чашек/стаканов воды в день. Старшим следует употреблять менее 6 г соли и 20 г насыщенных жиров для баб или 30 г для дядек в день, отмечает Daily Mail.