«Сухой январь». К такому способу, какой подразумевает абсолютное исключение алкогольных напитков из рациона, прибегает бездна людей в постпраздничный стадия.

Однако же для некоторых столь визгливая остановка в употреблении пьянящих напитков может быть запугивающей. Зарубежные эксперты по трезвости и лекари дают советы, будто сократить употребление выпивки, не отказываясь от нее полностью.

Лондонский тренер по трезвости и основательница Love Life Sober Кристи Осборн рекомендует задаться спросом, какую работу выполняет алкоголь в вашем организме. Проще болтая, для чего вы выпиваете: «Если вы выпиваете, чтобы расслабиться, однако на вытекающий день ощущаете ужасную тревогу, потому что алкоголь повышает уровень адреналина и кортизола, взаправду ли алкоголь выполняет ту работу, которую вы от него ждете».

Она добавила: «Если вы возьметесь понимать, что алкоголь вам не приносит пользы, вы будете пить крохотнее и более осознанно». Для того, чтобы достичь такового итога, Кристи Осборн предлагает заблаговременно продумывать вечер: от того, что вы собирается заказать до объяснения людам, почему вы не выпиваете.

Кристи Осборн отмечает: «Убедитесь, что вы знаете, что вы собираетесь заказать, проверьте меню заблаговременно и век владейте под десницей запасный вариант, например, в большинстве мест можно приготовить безалкогольный мохито. Практикуйте то, что вы собираетесь сказать людам, какие колеблются в вашем решении. Я призываю клиентов быть беспорочными. Например: «Я пробую несколько дней не пить и понимаю, что сплю намного лучше» или «Мне попросту надобен перерыв».

По словам терапевта из Мельбурна Джорджии Фостер, тем, кто хочет сократить употребление алкоголя, следует увериться, что они дербалызнули довольно жидкости, прежде чем взять в десницы кубок вина или кружку пива.

Фостер также советует людам избегать «автоматического питья» — употребления напитков без размышлений. Например, будьте осторожны с употреблением алкоголя, доколе вы сосредоточены на других вещах, например, на приготовлении еды или просмотре телевизора, говорит она.

«Многие люд эмоционально пьют по моде, однако алкоголь управляет ими, и когда они сокращают употребление алкоголя, они понимают, что справляются с этим. Я думаю, что это самая большущая цель для большинства людей», – добавляет терапевт.

Знаменито, что алкоголь повышает надвигаться, потому что он заставляет организм вырабатывать добавочный дофамин — знаменитый будто гормон счастья. Джорджия Фостер напоминает, что люд непроизвольно подсаживаются на повышенный уровень дофамина, а не на сам алкоголь. Таковским образом, дела иными обликами деятельности для повышения расположения(прослушивание музыки или просмотр забавных видеороликов)могут помочь снизить потребление алкоголя.

Исполнительный директор Alcohol Change UK доктор Ричард Пайпер рекомендует составить план перед коллективным мероприятием, чтобы снизить вероятность употребления спиртного. Он объясняет, что проводить вяще вечерков без алкоголя — это способ разорвать связь между выпивкой и балованием себя: «Многие из нас употребляют алкоголь будто способ развеяться, снять стресс или побаловать себя. Вместо кубка вина или пинты дербалызните или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится».

Отслеживание вашего прогресса с помощью приложения или дневника также изображает отличным мотиватором, какой поможет вам сосредоточиться: «Помечайте, сколько денег вы сэкономили и сколько калорий удалось избежать попросту потому, что вы не пили».

Шефы здравоохранения, пишет Daily Mail, выпивают не более 14 единиц алкоголя в неделю, чтобы снизить риск причинения вреда, такового будто рак, немочи сердца и печени. Это эквивалентно шести пинтам пива или 10 крохотным кубкам вина.

Тем не менее, Alcohol Change UK предупреждает, что неожиданный несогласие от алкоголя, если у вас есть клиническая спиртная зависимость, может быть очень опасным. Фактически, подчеркивает Ричард Пайпер, таковские люд могут умереть: «Если вы ощущаете припадки, тремор десницы, преете, видаете нереальные вещи, болеете депрессию, беспокойство или ощущаете трудности со сном после стадия употребления алкоголя и во времена протрезвления, то у вас может быть клиническая спиртная зависимость, и вам не следует вдруг, полностью бросать пить. Однако вы все равновелико можете контролировать свое употребление алкоголя. Поговорите с терапевтом или местной службой по войне с алкоголем, они смогут помочь вам безобидно сократить употребление алкоголя».