1. Восстаньте из положения сидя на полу — без посторонней помощи

Восстаньте босиком, затем засядьте на пустотел на «пятую точку», советует Daily Mail. Попытайтесь встать из этого положения, используя минимальную поддержку.(Попросите кого-нибудь стоять возле на случай, если вы упадете.)В идеале вы должны быть в состоянии встать без помощи десниц или коленей.

Этот тест основан на изыскании более 2000 человек ветше 55 лет, проложенном Университетом Галдежа Фильо в Бразилии - оно показало, что у людей посредственного возраста(50 лет и ветше)и пожилые(75 лет и ветше), каким приходилось использовать обе десницы и колени, чтобы вздыматься и опускаться, почитай в семь один вяще шансов умереть в течение шести лет по сравнению с теми, кто не бедовал в поддержке, сообщал Европейский журнал профилактической кардиологии в 2012 году.

Для более детального измерения исследователи предложили начинать с пяти баллов и вычитать по одному баллу всякий один, когда вы используете руку или колено для поддержки или толчка при вставании. Всякий балл, оставшийся в гробе теста, повышает ваши шансы на шестилетнюю выживаемость на 20 процентов, поясняет Daily Mail.

По словам исследователей, тест оценивает нашу гибкость, равновесие и координацию движений, однако самое основное - он работает, потому что измеряет силу самых крупных мышц вашего тела, в области тела и бедер. Наша мышечная могущество узко связана с долголетием, потому что с годом мы теряем мышечную массу(известную будто саркопения).

Мышцы не попросту делают нас более плотски беспробудными, они помогают регулировать величественнейшие функции организма. Например, мышечные волокна регулируют уровень сахара в крови, вбирая глюкозу из крови, какая сжигается при плотской нагрузке. Утрата мышечной массы означает, что этот механизм в внушительной степени утрачен, что, в свою очередь, повышает риск развития диабета 2 субъекта у пожилых людей, по настоящим Diabetes UK.

После 50 лет большинство людей теряют до 1% своей мышечной массы всякий год. К тому времени, когда мы достигаем 80 лет, до половины из нас могут страдать от серьезных последствий саркопении.

2. Переход из положения сидя в стоячее поза со стула

Засядьте на обеденный стул без локотников с прямодушный спинкой, скрестив десницы настолько, чтобы всякая ладонь касалась обратного плеча. Поставив ноги на пустотел, распрямив спину и придавив десницы к груди, высчитайте, сколько времени потребуется, чтобы полностью встать и вновь сесть на стул, десять один.

Будто это работает: Менее интенсивный тест из положения сидя в поза стоя, чем изображенный возвышеннее, он также измеряет силу основных мышц и широко используется докторами в качестве всеобщей оценки силы и здоровья. Крепкий, подведенный дядька ветше 55 лет должен быть в состоянии миновать тест менее чем за 18 секунд; крепкая подведенная баба этого возраста - за 19 секунд. Мужчины в годе 35-55 лет должны быть в состоянии миновать тест за 13 секунд; женщины - за 15 секунд.

3. Проверьте свою скорость ходьбы

Мините шесть метров в всегдашнем манере с обыкновенной скоростью и измерьте затраченное на это времена. Поделите полученную сумму на шесть, чтобы получить скорость ходьбы в метрах в секунду.

Крупное изыскание в США показало, что люд, какие от природы ходят бойче, чем в посредственном для своего возраста, имеют более продолжительную продолжительность жизни, сообщал Журнал Американской медицинской ассоциации в 2011 году.

Если вам 60 лет или вяще, ваша посредственная скорость должна составлять близ 0,8 метра в секунду, пишет Daily Mail.

По словам Стефани Студенски, профессора гериатрической медицины Питтсбургского университета, возглавлявшей изысканием, если вы ходите бойче одного метра в секунду, ожидаемая продолжительность вашей жизни должна быть внушительно вяще средней.

Скорость ходьбы менее 0,6 метра в секунду может указывать на повышенный риск ранней смертности, поскольку это "может отражать поврежденные системы организма". По ее словам, этот тест здоров, потому что "ходьба требует энергии, контроля движений и поддержки — и предъявляет требования ко многим системам органов, вводя сердце, воздушные, систему кровообращения, нервную и опорно-двигательную системы".

Бойкая ходьба может свидетельствовать, в частности, о беспробудном здоровье сердца. Изыскание, в каком встретили участие более 50 000 человек, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины в 2019 году, показало, что ходьба бойче посредственного связана с 53-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей ветше 60 лет по сравнению с медлительно ходящими.

4. Сколько отжиманий вы можете сделать?

Выполните типовое отжимание — возлягте на живот, балансируя на руках, десницы прямые, ноги на одной линии со спиной — затем согните локти, чтобы опустить грудь, и оттолкнитесь назад(это одно "повторение").

Сообразно исследованию, в каком встретили участие более 1500 дядек посредственного возраста в 2019 году, чем вяще им удавалось делать последовательно, тем басистее у них риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Выполнение менее десяти отжиманий указывало на более возвышенный, чем в посредственном, риск сердечных заболеваний, сообщает JAMA Network Open.

А при превышении магической цифры десять всякое добавочное отжимание все вяще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний — например, если вы можете выполнить 40 или более отжиманий за один-одинехонек присест, ваш сердечно-сосудистый риск снижается на 97 процентов.

Эти цифры глядят всего к дядькам посредственного возраста, поскольку в изыскании, проложенном на пожарных, было недостаточно баб, чтобы предоставить достоверные статистические настоящие, отмечает Daily Mail.

Способность отжиматься почитается важнецким показателем вашей мышечной силы. Раздельное изыскание, проложенное Университетом Полдневного Уэльса, показало, что их выполнение стимулирует высвобождение химического вещества, какое стимулирует рост новых клеток мозга и может помочь защитить от слабоумия.

5. Проверьте силу своего хвата

Попросите дружков оценить, как беспробудным изображает ваше рукопожатие, посредственным или легким. В качестве альтернативы, оцените силу хвата, повисев на турнике будто можно длиннее. Для дядек благоразумной целью изображает 60 секунд; для баб - 30 секунд.

Мужчины, какие могут зависать итого на 30 секунд, а женщины - итого на 15 секунд, могут иметь повышенный риск безвременной смертности, предполагает изыскание, проложенное BMJ в 2018 году.

Лекари всеобщей практики традиционно используют тест на рукопожатие при приветствии пациентов в качестве меры их плотской устойчивости, пишет Daily Mail. Изыскания подтверждают, что это верный показатель. Например, в 2016 году изыскание, проложенное Университетским колледжем Лондона с участием почитай 7000 человек, показало, что у тех, у кого могущество хвата была легче в начале 17-летнего изыскания, уровень безвременной смерти от всех причин был возвышеннее посредственного. А разбор предыдущих изысканий, в которых встретили участие почитай 140 000 человек, показал, что легкая могущество хвата изображает более аккуратным предиктором ранней смерти, чем возвышенное кровяное давление, сообщал The Lancet в 2015 году.

Помимо того, что могущество хвата изображает верным показателем всеобщей мышечной силы(и долговечности), она связана с мощностью мозга. Изыскание, проложенное Манчестерским университетом в 2021 году с участием почитай полумиллиона британцев, показало, что крепкие люд посредственного возраста с большими захватами десниц важнее справлялись с тестами на память, логическое мышление и сообразительность.

У тех, у кого была большущая могущество хвата, также было внушительно крохотнее знаков возрастной утраты белокипенного вещества мозга - нервных пучков, какие позволяют ему эффективно функционировать, — сообщается в журнале Schizophrenia.

6. Времена, необходимое, чтобы возвыситься на 60 ступенек

Найдите лестницу с 60 ступенями и засеките, сколько времени вам потребуется, чтобы возвыситься по ним. Изыскание, представленное на конференции Европейского общества кардиологов в 2020 году, показало, что у людей посредственного возраста подъем на 60 ступенек менее чем за минуту свидетельствует о беспробудном здоровье сердца и более басистом риске смертности в вытекающем десятилетии.

Ведущий исследователь доктор Хесус Петейро, кардиолог из университетской больницы Коруньи в Испании, предупредил: "Если на выполнение этого теста у вас уходит более полутора минут, ваше здоровье неоптимально", - и вам следует подумать о том, чтобы вяще заниматься спортом.

Изыскание показало, что у людей, какие принимали это снадобье настолько длительно, риск смерти в последующие десять лет повышался на 30%.

7. Можете ли вы балансировать на одной ноге?

Это самый знаменитый тест на долголетие, и в взаправдашнее времена он также почитается верным показателем здоровья мозга в предбудущем.

Сбросьте обувь и носки и возложите переднюю часть одной стопы на тыльную сторону обратной голени, при этом десницы содержите по бокам, а взор вонзите напрямик перед собой. Высчитайте, будто длительно вы можете настолько стоять(испробуйте это три раза и используйте свое среднее времена в качестве оценки).

Люд, какие не могут простоять на одной ноге в течение десяти секунд в половине или в более запоздалом годе, имеют почитай удвоенный посредственный риск смерти в течение следующих десяти лет, показало глобальное изыскание, в каком встретили участие 1702 человека в былом году.

Те, кто набрал поганейшие результаты — в посредственном продержавшись итого две секунды или крохотнее, — владели в три раза вяще шансов умереть в течение следующих 13 лет, чем те, кто мог стоять десять секунд или вяще, сообщает Британский журнал спортивной медицины.

В былом году исследователи из Университета Цукуба в Японии доложили, что чем важнее люд справляются с тестами на равновесие, тем беспробуднее их гиппокамп. Это область мозга, связанная с памятью, однако она также играет роль в нашем равновесии, вот почему это подобный здоровый тест, заключает Daily Mail.