А в соцсетях таковские котики!

С прокрастинацией хоть один в жизни сталкивался всякий, и она неуклонно ведет к хроническому состоянию внутреннего дискомфорта и тревоги, утверждает психолог, трансперсональный психотерапевт Юлия Ремизова.

Классический пример: вы всего что собрались приступить к работе, а вот она - «прокрастинация», какая показывает неожиданно и говорит: "Эй, подожди-ка!Вручай вначале посмотрим, что новенького в социальных сетях, а впоследствии уже приступим к делам, всего-то 10 минут!»

И вот мы уже погружаемся в сладостный мир котиков, мемов и видеороликов с шуточными сюжетами, напрочь запамятовав о задачах, какие надобно выполнить. И вуаля - задача остается невыполненной, а вы ощущаете ощущение вины и стресса.

- В первую очередь надобно понимать: прокрастинация не равновелико лень, - говорит писатель, исследователь шаманизма Карагай. – Прокрастинируя, мы откладываем девало на впоследствии, заменяя иными, однако впоследствии все равновелико его ладим, а ленясь – избегаем вовсе всех девал, «сливая» результат.

Многие из нас были студентами и помнят горячую пору сессий. По идее, на подготовку дается семестр – делай себе потихоньку. Однако мы-то знаем, что перед сессией есть особенные две-три недели, поспеем. В это времена мы готовы заниматься чем угодно, всего не учебой. Даже помогаем по дому с уборкой или едем на дачу. При этом не ощущаем вины за то, что не делаем дисциплины, – мы же делом заняты, и здоровым!Всего в заключительные несколько дней будто ошпаренные делаем, зубрим, пишем шпаргалки – пытаемся успеть все и сразу. И, что характерно, успеваем, ведь у нас в это времена длиннейший уровень мотивации – отдай или нахватаешь «хвостов», и тогда все пропало!

Прокрастинаторы - великие адреналинщики и дофаминщики, продолжает Карагай. У байбаков же все обделано по-другому. Им попросту лень, и они это признают. Они вообще могут забыть и забить на все девала сразу. В то времена будто прокрастинатор будет недоумевать: с чего это я ленивый, когда я вон сколько девал переделал. Ну и что, что это не те, что надобно, сделал же!

Причин у прокрастинации бессчетно: страх, что не выйдет(важнее уж никак, вместо как-нибудь), выгорание, неумение делегировать или/и распоряжаться временем. Будто с этим биться?Первое: начать биться: берясь за девало, надобно понимать, зачем мы это ладим. Величаво понимать, сколько времени у нас есть на выполнение задачи.

Впопад, у шаманов есть великолепный помощник в этом деле: шаманский календарь, где величавые даты привязаны к лунному циклу. Здесь нет никакой мистики, попросту по фазам Луны можно понять, когда еще можно, а когда – уже пора. Даже человеку, запутавшемуся в часовых поясах и потерявшемся во времени будет проще, глянув на Луну в окне. Долгосрочный график можно спланировать, тоже опираясь на фазы Луны: «горячие» девала ладим на вырастающей Луне; те, что могут подождать или не требуют большенный скорости выполнения, – на опадающей.

В любом случае надобно понимать и принимать: работать и делать девала все равновелико придется, а вот какую цену вам придется заплатить за нескончаемое откладывание?

Ученые крохотнее других тянут с выполнением девал

Социологи выяснили, что у людей, откладывающих девала в длинный ящик, басистее доход, они гуще болеют, тревожны и неудовлетворены своей жизнью. Поэтому прокрастинацию безбоязненно можно назвать бичом человечества, говорит кандидат наук Айсу Хомушку.

Люд с прокрастинацией гуще итого ответственные и выполняют задачу, однако путем аврала «в последнюю ночь», что, безусловно же, неполезно для плотского и психоэмоционального состояния. Плюс накладывается ощущение вины за то, что человек занимается не тем, чем надобно, – а это очень разрушительная эмоция. Ну а если все же случился срыв дедлайна, все негативные эмоции неоднократно обостряются.

Занимательный факт: если сделать выборку по специальностям, крохотнее итого страдают прокрастинацией ученые. С чем это может быть связано, до гроба не изучено.

- Вероятно, ученые – это люд, у которых интеллект наиболее дисциплинирован, если настолько можно выразиться, - предполагает Айсу Хомушку. - Это люд с логическим строем интеллекта, готовые к анализу и систематизации. Ученые «приучили» собственный мозг думать про одну определенную задачу и не отвлекаться на что-то постороннее. Еще одно величавое свойство – умение любую сложную и, казалось бы, нерешаемую задачу разложить на неглуб/окие составные части и наметить простые пути решения. И тогда сложные, нестандартные девала не пугают, а, наоборот, вдохновляют. Возникает азарт - и охота делать их бойче, не откладывая. И это можно внедрять в свою повседневную жизнь.

А еще величаво уметь отдыхать. Сейчас многие на работе 24/7 и без возложенного отпуска. Мы беспрерывно на связи, беспрерывно в привычном информационном поле. Даже если отъехали из города и валяемся у моря, при этом кумекаем о работе или о том, что скоро на работу, либо виним себя за то, что не ишачим.

- Получается, что мы разучились и работать, и отдыхать. Это взаимосвязанные вещи. Поэтому совет: возьмитесь менять себя не с работы, а с роздыха. И беспременно превозносите себя. Замечайте все важнецкое, что вы ныне сделали. Видеть прогресс – это важнейшее для мозга и защита от выгорания и прокрастинации, - заключает ученый.

Стресс работе не помощник

- Вручайте рассмотрим проблему с научной точки зрения, - предлагает психотерапевт, клинический психолог Екатерина Лунькова. - Механизм опасливости закреплен у нас на уровне ДНК и вкупе со трепетом смерти управляет нами при попытках выхода из зоны комфорта и внесения в жизнь чего-то новоиспеченного. Префронтальная кора головного мозга отвечает за эволюцию и самореализацию в житейском пространстве, а вот лимбическая система, отвечающая за процесс эволюционного выживания, преграждает путь всему, что может потенциально угрожать программе выживания.

Будто же адаптировать организм и сговориться с мозгом?Необходимо входить в новейший ритм не стремительно, а неспешно, будь то взять танцами или изучение новоиспеченного языка. Настолько мозг будет привыкать к внедрению новоиспеченного и воспринимать перемены будто часть безобидного существования.

Возьмитесь с 10-15 минут в день, с одного дела в неделю и т. д. Не дожидайтесь сразу итогов, алкая очень охота. Терпение и труд в постепенном порядке даст полноценную картину для реализации себя в новоиспеченной сфере. Не надобно взваливать на себя бессчетно. Выступайте к мишени исподволь - и тогда вы сможете получать блаженство и удовлетворенность от своего внутреннего эволюционного процесса.

Преподаватель йоги и пилатеса Алена Мордовина объясняет, что оттягивание того, что делать надобно, однако не охота, бывает или из-за отсутствия интереса к этому делу, или из-за отсутствия энергии.

- Со вторым могут помочь практики из йоги, - рекомендует Алена Мордовина. – Например, техники, навещенные на активизацию симпатической лихорадочной системы. Подышать левой ноздрей, удлинить вдох. Или сделать 5-10-минутную серию заминок дыхания на вдохе. Заминки должны быть комфортными. Всё это практики, какие помогают взбодриться и получить энергию.

Алена Мордовина преподает йогу двадцать лет. Эксперт сознается, что ей, будто и любому человеку, временами не охота что-либо делать. Например, расстилать коврик и тренироваться. Тогда она использует прокрастинацию будто энергетический пинок: «Дотягиваю задачу до заключительного, когда тянуть отдаленнее уже некуда, «пятая точка горит». И на этой энергии стресса сажусь и все бойко доделываю».

Однако подобный вариант чреват выбросом кортизола, после какого уснуть вообще не выйдет. И придется вновь прибегать к йоговским фишкам, однако уже для того, чтобы нервную систему успокоить. Выполнить заминки дыхания на выдохе, удлинить выдох, подышать изнаночной ноздрей. В всеобщем, использовать энергию стресса бездоходно. Получается двойная труд. В итоге все равновелико придется расстилать коврик и возвращаться к дыхательным практикам.

НЛП помогает найти причины безволия

Почему мы откладываем девала на впоследствии?Вероятно, мы дрожим краха или критики, поэтому норовим избежать неприятностей. Временами мы дожидаемся идеального момента или мотивации для азбука работы. Дробно отсутствие четких сроков выполнения задачи(условно болтая, в течение недели, а не к 15.00 четверга)приводит к ее откладыванию до заключительного момента.

- Прокрастинация – это наша защитная реакция на антипатичные эмоции, - продолжает Юлия Ремизова. - Один-одинехонек из эффективных методов для преодоления проблемы - самоконтроль и установление круглее. Величаво сосредоточиться на своих достижениях и быть готовым к пониманию того, что успех зависит всего от вас. Однако этот подход требует большенный силы воли и самодисциплины, поэтому шансы на долгосрочный успех могут быть невелики.

Еще один-одинехонек вариант - понимание причин прокрастинации. Задайте себе вопрос: что собственно вас сдерживает или беспокоит при выполнении задачи?Этот подход требует крохотнее силы воли и энергии и может сделать вашу жизнь более комфортной, однако может быть более сложным и дорогостоящим.

- Я предлагаю попробовать технику из нейролингвистического программирования(НЛП), какая поможет вам поизучать вашу прокрастинацию самостоятельно, - говорит психотерапевт. - Найдите безвозбранное пространство, возьмите лист бумаги, какой будет символизировать момент принятия решения о выполнении задачи; затем изберите предмет, какой символизирует вашу цель.

Возложите лист на пустотел, а предмет спереди, образцово в трех шагах. Восстаньте на лист. Захлопните бельма и припомните момент, когда вы постановили, что эта цель величава для вас. Почувствуйте физическую реакцию в теле, подтверждающую это решение. Затем медлительно двигайтесь вперед к мишени, обращая внимание на изменения в вашем состоянии. Запомните ощущения и повторите эту технику с иными мишенями. Между мишенями обратите внимание на всеобщие ощущения и эмоции.

Созерцайте за трудностями на разных этапах и разыскивайте вероятные причины прокрастинации. Не порицайте себя и не сопротивляйтесь процессу, попросту старайтесь осознать что-то новоиспеченное.

Ежедневник настроит на верный лад

Прокрастинация была век, попросту звание для этого синдрома придумали недавно. В России термин стали деятельно употреблять с 2009 года.

- Дилетанты повспоминать, что «вот в наше времена никаких прокрастинаций не было, и как-то жили», гуще итого не понимают, о чем идет речь, - говорит автор книжек для ребятенков и взрослых, эксперт по письменным практикам Анна Спасская. - Я сама тот еще прокрастинатор, необычно когда будто, что на самом деле есть девала и повеличавее, а это, может, само по себе рассосется. Увы, не рассосется, и делать его все равновелико придется, вот всего может пострадать результат и качество работы.

Будто не отвлекаться на инородные девала в пользу величавого и первостепенного?Прежде итого надобно понять и принять неизбежность происходящего. Если я все сделаю впопыхах, будто это отзовется на качестве и, соответственно, моей репутации?Я по-прежнему останусь профессионалом, или по моей работе будет удобопонятно, что я сделал «на отвали», лишь бы успеть к сроку?А если из-за этого со мной откажутся работать, чем я буду платить по счетам в гробе месяца?

Старшим прокрастинаторам надобно еще помнить о том, что на них смотрят детвора. Они перенимают дурную привычку откладывать девала на впоследствии, однако в силу возраста еще не обладают теми навыками и экспериментом, чтобы за ночь написать курсовую или бизнес-план, которому будут аплодировать инвесторы.

Выход?Катайте списки девал, разносите их по ежедневнику и, что самое величавое, впоследствии заглядывайте в него, чтобы быть в курсе того, что происходит, советует Анна Спасская: «Пусть ежедневник будет самым простым, даже обыкновенной разлинованной на дни и месяцы тетрадью, а то временами смотришь на встрече в июле – у кого-нибудь очень алый, с богатой обложкой и золотым срезом, а записи в нем хозяин делает на странице февраля. Это тоже своего рода прокрастинация».

Есть важная практика, она зовется «сразу»: съел гречку – сразу помой тарелку, почистил зубы – сразу затвори тюбик, получил задание – сразу приступай к планированию и выполнению, опамятовалось послание – сразу ответь на него(пусть это не будет раскатанным ответом, однако обозначить сроки необходимо). Настолько исподволь из мелких выполненных девал сформируется манера делать большущие - и сразу. Деятельно пользуйтесь будильником и «напоминалками», а когда прокрастинация начнет побеждать вашу волю, беспорочно отзовитесь себе на вопрос: «А я уже живу той жизнью, о коей грезил?»…