Ученые рекомендуют пить кофе не ранее 9:30, настолько будто излишне в противном случае это может ввергнуть к стрессу и нарушениям сна. Об этом пишет Daily Mail.

Большинство докторов советует не употреблять более 400 миллиграммов кофеина в день, что образцово соответствует четырем чашкам кофе. Ощущение бодрствования всегдашне наступает сквозь пять минут после употребления кофе, а пиковый эффект наблюдается в течение 15 минут - 2 часов, аккуратное времена зависит от присутствия шамовки в организме и скорости метаболизма.

Изыскания показывают, что излишне позднее и чрезмерное употребление кофеина может сократить продолжительность сна на 30 минут или более, в подвластности от индивидуальной скорости метаболизма кофеина. Эффект также зависит от генетических особенностей человека, и для абсолютного выведения кофеина из организма может потребоваться до десяти часов.

Чтобы избежать негативного воздействия кофеина на видение, большинство докторов рекомендует воздерживаться от употребления кофе за шесть-восемь часов до сна или даже прежде. Однако также не рекомендуется употреблять кофе излишне безвременно, до 9:30–11 утра, чтобы получить максимальный энергетический заряд и избежать нервозности, учитывая, что уровень гормона стресса кортизола максимален поутру. Его концентрация достигает пика в посредственном в 9:30 утра, а затем снижается.