Бывший руководитель братии Deloitte «Предбудущее благополучия» Райан Хопкинс, какой выступает с докладами о психическом здоровье по всему миру, отметил, что улучшение благополучия не беспременно надлежит включать радикальные и трудоемкие изменения в жизни. Изменить что-то можно даже с помощью видящихся ерундовыми ритуалов.

Начальный совет – принять свои дефекты. Любой человек наверняка алкая бы один краснел за собственные дефекты. Однако Райан Хопкинс призывает воспринимать это не будто причину для стыда, а будто данность, которую надобно принять и с коей необходимо работать.

У японцев есть великолепный способ смириться с дефектами и несовершенствами – кинцуги. Это философия, сообразно коей ценность объекта заключается не в его красе, а в его несовершенствах, и что эти дефекты следует прославлять, а не скрывать.

Искусство кинцуги — это техника, в коей раздолбанные керамические изделия ремонтируются золотом, таковским образом образовывая еще более крепкое и прекрасное вещица искусства. Всякая поломка уникальна, и вместо того, чтобы ремонтировать предмет, чтобы он стал будто новейший, 400-летняя художественная конфигурация использует «шрамы» будто часть дизайна.

Таковая метафора может преподнести нам величавый задание для самоисцеления: в процессе ремонта сломавшихся штук мы на самом деле создаем что-то еще более уникальное, прекрасное и крепкое.

Начальный шаг к принятию своих дефектов — это признать их. Вы не идеальны, однако и никто не идеален. Ваши дефекты – вот что делает вас необычным. Вместо того, чтобы рассматривать свои дефекты будто астении, рассматривайте их будто измерить силы. Проблемы, с какими вы столкнулись в своей жизни, сделали вас больше и двужильнее.

Относитесь к себе с подобный же добротой и состраданием, будто к другу. Когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, будьте осторожны с самим собой. Помните, что быть несовершенным — это нормально.

Иной совет – повысьте уровень силы воли. Мы принимаем близ 35 тысяч решений всякий день, пишет Daily Mail. По мере того, будто мы ладим все вяще и вяще выборов в течение дня, наша могущество воли уменьшается.

Это происходит из-за того, что могущество воли(будто и любая мышца в нашем теле)утомляется, поскольку ее используют вновь и вновь. Многие люд переживают это ощущение, величая его истощением. Теория, валяющаяся в основе этого, заключается в том, что могущество воли связана с куцым резервом интеллектуальной энергии. Будто всего вы израсходуете эту энергию, вы, скорее итого, затеряете самоконтроль.

Те, кто важнее итого справляется с этим, знают это и предпринимают шаги, чтобы распределить собственный день настолько, чтобы он вкалывал в их пользу.

Постарайтесь свести к минимуму численность решений, какие вам придется принять. Простые вещи, таковские будто планирование убора накануне ввечеру, помогут вам сохранить силу воли. И, что необычно величаво, решайте свои самые большущие проблемы первым делом поутру, когда ваша могущество воли на пике.

Третий совет – откажитесь от ветхой рутины. Взрослея, мы вытекаем одним и тем же стандартам изо дня в день: та же путь на работу, тот же стол, времена для перерывов… подобная монотонность может продолжаться до самой пенсии.

Эти циклы могут обеспечить структуру и эффективность, однако они также могут и ослабить нас. Решением проблемы могут быть новоиспеченные впечатления. Например, выбирайте иной маршрут на работу, приготовьте ужин из кухни других народов…

По словам профессора Йельского университета Лори Сантос, «новые стимулы имеют тенденцию активировать области нашего мозга, связанные с вознаграждением, а также наше внимание. Эффект наличия может улучшить наше надвигаться и счастье».

Четвертое – избавьтесь от входящих извещений. Большинство из нас страдают от того, что психолог Линда Стоун называет «апноэ по электронной почте», характеризующееся неглубоким дыханием или его заминкой во времена работы с электронной почтой или сидения перед экраном компьютера. По словам Стоуна, это затрагивает более 80% из нас.

Отказаться от входящих извещений мы не можем, однако способны свести к минимуму их воздействие на нас. Используйте таковские инструменты, будто фильтры электронной почты или заметины приоритета, чтобы более эффективно управлять своим почтовым ящиком.

Откажитесь от непрекращающихся рассылок, какие вам не интересны, и отключите все уведомления — испытывайте электронную почту, когда вам покойно.

Организуйте себе настолько величаемые «тайм-боксы» – выделение внятно определенных «окон» в течение дня, когда вы испытываете электронную почту. Покойно также использовать пометку о том, что вы не на работе. Таковским образом, отправитель не будет ждать от вас безотлагательного ответа.

Пятое – запамятуйте о многозадачности. Переключение между задачами приводит к оплошкам, увеличению времени выполнения работы и снижению производительности. Это означает, что мы на самом деле менее продуктивны. Беспрерывная многозадачность также приводит в худших случаях к стрессу, тревоге и выгоранию.

Создайте среду, в коей вы сможете сосредоточиться. Помните, что все времена быть полностью сосредоточенными невозможно. Когда внимание начинает угасать – займитесь более простыми задачами. За это времена ваш организм успеет отдохнуть и подготовиться к выполнению новых круглее.

Шестое – научитесь говорить «нет». Многие из нас дробно соглашаются на дополнительную работу, визит каких-либо деловых мероприятий и настолько дальше. Однако надобно норовить избегать принятия импульсивных решений, ведь на кону стоит ваше здоровье.

Соглашайтесь всего тогда, когда у вас будет довольно возможностей скрупулезно оценить ситуацию и опамятоваться к обоснованному и мудрому решению. Ввек не говорите «может быть» или «возможно» — это всего откладывает принятие решения. Галантное «нет, спасибо» оставляет в вашей жизни пункт для себя.

Седьмое – завтракайте с манерами для подражания(не в прямом резоне). Бражка, с коей мы водимся, может либо подтолкнуть нас к успеху, либо сдержать нас — от формирования наших мод до воздействия на наши решения. Не беспременно индивидуально знать свои образцы для подражания.

Еще в 1930-х годах американский писатель Наполеон Хилл предложил создать воображаемый совет и регулярно с ним консультироваться. Сам Хилл «завтракал» с таковскими людами, будто изобретатель лампочки Томас Эдисон, промышленник Эндрю Карнеги и Наполеон Бонапарт.

Фактически – мы можем попросту окружить себя идеями и взорами этих людей. Возьмитесь с определения зон, какие вы хотите улучшить. Будь то ваша карьера, взаимоотношения, здоровье или личностный рост, наверняка выищутся примеры для подражания, какие добились того, к чему вы стремитесь. Разыскивайте подкасты, книжки, видео и блоги, отданные тем зонам, в которых вы хотите развиваться, и облегайте себя ими.

Восьмое – уменьшите ощущение своей важности. Всеобщее взгляд заключается в том, что для того, чтобы иметь достойную жизнь, мы должны добиться впечатляющих достижений или оказать долгосрочное воздействие на предбудущие поколения. Однако воспоминание о том, будто капля мы на самом деле значим в глобальных масштабах, взаправду может помочь взглянуть на вещи в перспективе.

Например, когда вы ощущаете себя задушенным, спросите себя: «Будет ли это иметь смысл сквозь один-одинехонек, два, пять, десять лет?». Также здорово искать впечатления, какие напоминают вам о необъятности этого мира — смотреть на астральное ночное небосвод, сидеть у реки и наблюдать за течением воды или гулять по лесу. Наконец, разыскивайте красоту в повседневной жизни.

Девятый совет – измените взор на житейские неприятности. В мире временами происходят сложные для восприятия и морального здоровья вещи. Однако большинство из них не настолько ужасны, будто мы себе видим.

Наденьте на свое запястье браслет и всякий один, когда вы будете ныть на происходящее, снимайте его и вздевайте на иное запястье. Повторяйте до тех пор, доколе браслет не будет оставаться на одном и том же запястье в течение 28 дней. Когда вы жалуетесь, начинайте вновь с первого дня.

Иеремиада определяется будто «негативное описание события или человека без предписания следующих шагов по устранению проблемы». Нам всем временами надобно выпустить пар, однако, если вы не собираетесь что-то с этим делать, поможет ли иеремиада вам или ситуации?

И, наконец, десятое – планируйте времена для себя. Мы жидко уделяем времена тому, чтобы расставить приоритеты в том, что делает нас безоблачнее и здоровее. Будь то интервал на кофе, обед вдали от пролетария места, взять в тренажерном зале или гулянье с дружком. Запишите это в собственный дневник и почитайте это таковским же обязательством, будто и поход на работу.

Опека о себе, отмечает Райан Хопкинс, не изображает эгоистичным поступком. Наоборот, выделив времена для личных встреч, вы будете важнее подготовлены к тому, чтобы справляться с требованиями повседневной жизни и будете преуспевать в любой сфере.