Крепкие суставы – заклад деятельной жизни без ограничений и дискомфорта. Мы может выходить на прогулки, пробежки, выполнять каждодневные задачи без беспрерывной мысли о валяйся в суставах. Для бывших спортсменов, порой, это уже несбыточная греза. Профессиональный спорт, к сожалению, будет дробно приводит к немочам суставов и вечному ощущению в них дискомфорта.

Чтобы помочь избежать валяйся и ограничения движений и гибкости, эксперты поделились с The Guardian пятью простыми советами по поддержанию здоровья суставов.

Физиотерапевт из Лондона Лиам Гуд рекомендует выполнять неодинаковые силовые тренировки(например, пилатес или йога), чтобы задействовать все мышцы и суставы, а не переутомлять лишь найденные.

«Найдите свою отправную точку с целью научиться регулярно двигать суставами в максимально машистом диапазоне движений, например, приседать, чтобы ягодицы были будто можно задушевнее к земле. В итоге, если хрящ, облегающий наши суставы, недостаточно маневрен, он не получит достаточного притока крови, высохнет и разрушится», – отмечает врач.

Второе – перерывы в течение пролетария дня. «В идеале в рабочее времена, необычно если вы сидите большую часть дня, старайтесь отходить от пролетария места всякие 20–30 минут. Преступив распорядок дня, мы можем контролировать свою осанку и избегать негативного воздействия длительного пребывания в одном положении», – отмечает остеопат Джон Маллиндер.

Врач отмечает, что даже минута-две плотской активности могут улучшить здоровье.

Третье – укрепление плечевого пояса. «Плечо по своей сути изображает самым нестабильным суставом в организме и во многом зависит от мышечной структуры, обеспечивающей его поддержку и стабильность», – объясняет клинический директор по терапии Королевской национальной ортопедической больницы Анджу Джагги.

Дробные упражнения для десниц помогут укрепить плечевые суставы, а также сосредоточить внимание на могуществе хвата: «Если вы поработаете над хватом, это окажет позитивное воздействие на плечо».

Сжимать руку в кулак, а затем разжимать пальцы до упора образцово 10–15 один в день — это простое и эффективное движение для улучшения хвата.

Четвертое – обувь. «Оптимальная обувь — это структурированная обувь со шнуровкой. Если у вас плоскостопие, вам надобна поддержка свода стопы для устойчивости, а при возвышенном своде стопы вам нужны более нейтральные кроссовки», — взговорил Guardian консультант-хирург-ортопед стопы и голеностопного сустава Ник Каллен.

Барышням, предпочитающим обувь на каблуке, Каллен рекомендует выбирать более басистый каблук или танкетку, чтобы распределить давление на подушечки стопы.

Пятое – наклоны тела. «Поскольку все тела неодинаковые, не существует истинно нейтральной позы», – подмечает физиотерапевт опорно-двигательного аппарата Аойф О'Мира.

Если весь день сидеть в отвесном положении, мышцы спины и корпуса работают сверхурочно, что в итоге может ввергнуть к дохлым ощущениям в теле. Чтобы избежать дискомфорта, человек должен менять позу всякие 30–40 минут.

«Сутулиться безобидно, поскольку нет никаких доказательств того, что это причинит вред при регулярном движении», — утверждает О'Мира.