Если у вас была простая насморк или 24-часовой желудочный грипп, волноваться особо не о чем, отмечает CNN. Однако Covid, респираторно-синцитиальный вирус и грипп - более капитальные заболевания, какие требуют вдумчивого подхода к возобновлению физических нагрузок. Это потому, что все три изображают вирусными инфекциями, какие, будто правило, вызывают воспаление итого тела, говорит доктор Р.Дж. Тернер, врач первичной медицинской помощи и спортивной медицины из UTHealth Houston.

“Что может сделать это воспаление, настолько это вызвать раздражение вашего сердца и легких, что в последнем итоге может повлиять на ваше дыхание и то, будто колотится ваше сердце, - рассказывает доктор Тернер. – Вашему организму требуется времена, чтобы полностью восстановиться после вирусной инфекции”.

Если вы пожилой человек или у вас есть капитальные проблемы со здоровьем, таковские будто диабет или возвышенное кровяное давление – и если у вас уже были проблемы с сердцем или воздушными, это требует еще большей опасливости.

Еще один-одинехонек фактор, какой следует учитывать, - это то, будто длительно вы валялись и были малоподвижны. “Вы начинаете терять силу в мышцах после пяти-семи дней бездействия”, - говорит Мариселла Виллано, сертифицированный персональный тренер.

Взаправду, ваши мышцы могут начать атрофироваться в течение восьми часов после операции. А прикованность к постели менее чем на две недели может ввергнуть к снижению мышечной массы четырехглавой мышцы на 5-10%, сообразно исследованию 2013 года, опубликованному в Интернациональном журнале биохимии и клеточной биологии.

Самосильно от того, какой вирус у вас был, обождите по крайней мере пять-семь дней после выздоровления, прежде чем собирать спортивную сумку, рекомендуют эксперты CNN. Вы также должны быть в состоянии выполнять все свои повседневные деяния без чрезмерной устали.

“Ваше тело, сердце и воздушные должны восстановиться”, - взговорил Тернер. “Вы же не хотите делать это излишне безвременно, а впоследствии иметь осложнения”.

Если у вас был Covid, сопровождавшийся симптомами, связанными с сердцем или воздушными, таковскими будто боль в груди или затрудненное дыхание, Американский колледж кардиологии рекомендует адресоваться к врачу, прежде чем возобновлять плотские упражнения. И если Covid вытребовал у вас развитие миокардита, воспаления сердца, рекомендуется воздерживаться от физических упражнений в течение трех-шести месяцев.

Будто всего вы будете готовы возобновить тренировки, ладьте это медлительно и безмятежно. Доктор Тернер рекомендует рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне басистее 70% для азбука, что почитается воздушным упражнением. Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вначале отнимите собственный возраст из 220, затем рассчитайте 70% от этого значения. Например, у 40-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составит 180 ударов в минуту(220 минус 40). Поскольку 70% от 180 равновелико 126, частота сердечных сокращений у 40-летнего человека изначально должна оставаться басистее 126 ударов в минуту. Вы можете использовать пульсометр или фитнес-часы для отслеживания частоты сердечных сокращений.

Виллано рекомендует ходить в воздушном темпе в течение первых 10 дней после выздоровления, прежде чем переходить к более умеренным плотским нагрузкам. “Однако не возвращайтесь на 100% к тому, что вы ладили до того, будто заболели”, - взговорила она. “Уменьшите свои нагрузки по крайней мере на 10% или 15%”.

В ее фитнес-студии кое-какие клиенты пытались сразу же вернуться к своим тренировкам после заражения Covid, несмотря на ее предостережение против этого, отмечает CNN. Результат век был один-одинехонек и тот же: чрезмерно энергичные люд уставали прежде, чем прежде, поскольку их душевный ритм ускорялся при меньших нагрузках, чем до немочи. У некоторых кружилась башка.

“Я должна отговорить их от этого шага и сказать им, что их выгоды накапливаются, - рассказывает Виллано. – Уменьшение вашей рабочей нагрузки не означает, что вы затеряете все свои достижения”.

Исподволь возвращаясь к своему обычному режиму дел фитнесом, обратите внимание на то, будто вы себя ощущаете, продолжает CNN. Ага, вы, вероятно, почувствуете некоторую усталость, когда вернетесь в форму. Однако если вы ощущаете, что ваше сердце учащенно или колотится нерегулярно, или если у вас есть какие-либо валяйся в груди, безотлагательно остановитесь и обратитесь к врачу.

“Самое великое, о чем следует волноваться, - это душевные приступы и развивающиеся нарушения душевного ритма”, - говорит доктор Тернер.

По словам Тернера, важнецкое увлажнение и употребление питательных провиантов также имеют решающее смысл, будто во времена немочи, настолько и когда вы возвращаетесь к деятельной деятельности. Это потому, что вашему организму надобна энергия для борьбы с инфекцией во времена немочи и запоздалее для подпитки ваших тренировок.

Если вы будете разочарованы или подавлены тем, сколько времени требуется, чтобы вернуться в форму, помните вытекающее: те, кто плотски деятелен, с меньшей вероятностью заболеют, а если они и подхватят инфекцию, то, будто правило, менее тяжелую, чем у тех, кто изображает домоседом.

“В гробе гробов, чем мы здоровее, тем важнее результаты, если мы все-таки заболеем”, - утверждает доктор Тернер.