- Мария, что происходит с психикой человека, какой очутился в фокусе террористических событий?

- В любой необоримой шоковой ситуации, которую невозможно избежать, у человека запускаются программа биологического реагирования. Активизируются все защитные реакции организма для мобилизации всех ресурсов, для того, чтобы свериться с ситуацией, преодолеть ее.  Наша психика запускает сигнал бедствия в мозг и происходит гормональный выброс в кровь таких гормонов будто адреналин и кортизол. Эти гормоны побуждают человека к защите, высвобождается добавочный запас энергии, мышцы сокращаются, артериальное давление и уровень глюкозы в крови возрастает, учащается дыхание и душевные ритмы.  Эта функция нашего организма непроизвольная, мы не можем этим управлять.

Эмоциональная реакция у всякого человека индивидуальна. Люд в стрессовой ситуации проявляется очень по-разному: кто-тот впадает в агрессию, начинает кричать, ругаться,, у кого-то происходит истерика, начинаются слезы, лихорадочная дрожь, кого-то охватывает страх, и он замирает или впадает в ступор. Это нормальная реакция психики на неестественные обстоятельства. 

- Что, кумекаете, выходило с теми, кто был в зале?

- Люд, столкнувшись с непредвиденным неожиданным событием, каким не могут управлять, чувствуют свою беспомощность, переживают изощренные стрессовые реакции. Всегдашне вначале это шок и оцепенение, это реакцию может сменить ступор или паника. Человек входит в суженное разум, его фокус внимания сконцентрирован всего на шоковом событии. Отключается рациональное мышление. Единая его цель  - спастись, выжить. 

В подобных ЧС возникает массовая суггестия, люд «заражают» своими эмоциями других, что в свою очередь, чревато массовыми негативными реакциями. 

- Однако почему многие не бежали бежать, а снимали на мобильные телефоны?

- Величаво понимать, что в экстренных и ЧС человек будет в измененном состоянии. В настоящем случае возникает защитная реакция психики. Есть особенный термин - диссоциация. Психика вытесняет происходящие события, у человека  отключается критическое мышление, возникает иллюзия, что он контролирует происходящее, или что эти события происходят не с ним. 

Я повторюсь, все это адекватная реакция на неадекватную жизненную ситуацию.

Стремление к безопасности - это наша натуральная внутренняя потребность. При этом, безопасность это не отсутствие опасности, а знание будто вести себя в случае опасности,четкое понимание, будто действовать, и что предпринимать в первую очередь.

- Если человек очутился в ситуации, когда в помещении ворвались террористы, будто важнее итого себя вести?Надобно ли бежать в рассыпную? 

- Всегдашне в ЧС и экстренной ситуации подключается коллективное безотчетное: «все бегут и я тоже бегу». Создается паника, возникает «стадное чувство». Люд «заражают» дружок дружка эмоциями. Максимально величаво не создавать панику, удерживать самообладание.

В таких ситуациях важнее никуда не бежать, а сесть(между креслами, будто в случае в зале «Крокуса»)затаиться, спрятаться, наблюдать и исподволь перемещаться в безопасную сторону. Искушенные специалисты, участники ситуаций рекомендую уходить в левую сторону. Можно лечь на пустотел, и постараться отползти в самую дальнюю точку. Основное - не бежать!Движение привлекает внимание захватчиков.

- Истина, что не надобно смотреть им в бельма?

- Ага, взаправду, важнее не смотреть в бельма. Прямодушный разинутый взор воспринимается будто вызов. И это может побудить террористов к агрессии.

- Одна из выживших после теракта в «Крокусе» рассказывает, что притворилась бездушной. Это результативный способ?

- Не передвигающейся объект не изображает целью, однако мы не знаем психику террориста, его реакция не очевидна. Временами этот способ может сработать. В круглом, ага, передвигающейся объект привлекает вяще внимание.

- Какими бывают для психики последствия теракта?Речь и про тех, кто сам был внутри, и тех, кто изображает домашними жертв, и про людей, не пострадавших, однако переживавших за других? 

- Реальная опасность порождает ощущение парализующего трепета за свою жизнь и жизнь близких. Невозможность противодействовать террористам в выработавшихся обстоятельствах, отрицание ценности жизни и личности может вызывать   у самих пострадавших великое численность агрессивных реакций, тревожных, фобических расстройств.В итоге таких  шоковых событий возникают бедственные эмоциональные реакции и негативные переживания, таковские будто   репереживание травмирующих событий, зацикливание на них, насторожённость и ощущение «я начеку», избегание контактов с людами и уход в себя, 

Людам бывает нелегко смириться с постигшим их событием и адаптироваться к жизни.

- Люд сообщают, что опасаются теперь выходить на улицу. Будто побороть этот страх?

- Для управления своими эмоциями величаво обсуждать то, что вы ощущаете, то, что вас беспокоит. Говорите, говорите с домашними, кровными, делитесь тем, что болеете, поделите свои тревоги с ними.

По возможности, выгоните просмотр новинок, ужасных кадров, они не приносят никакой пользы, а всего усугубляют состояние.

Мы все ощущаем боль и страх, грусть. Верните свое внимание к жизни, к тому, что делает нас безоблачными и что приносит радость. Сделайте что-то добросердечное для себя и ваших близких. Посмотрите вкупе добросердечный картина или полистайте семейный альбом. Обнимайте себя и близких, вкупе приготовьте вкусную еду, поддержите теплом и добросердечном дружок дружка.

Величаво позаботьтесь о себе. Это не себялюбие, бережное касательство к себе - заклад вашего благополучия и способности помогать иным.

В помощь вам практики. Приведу несколько.

Выход из суженного пространства:

Техника "5-4-3-2-1"

Напрямик сейчас наименуй

5 - объектов, что я вижу вкруг;

4 - вещи, до которых я могу дотронуться и ощутить кожей(потрогай);

3 - звука, что я слышу сейчас;

2 - запаха, какие я могу различить;

1 - вкус, какой у меня во рту.

Вдох- выдох. Вдох – выдох.

Практика самоподдержки:

Облапьте себя десницами за рамена и поочередно похлопайте дланями по предплечью до тех пор, доколе не выровняются внутренние процессы.

Дыхательная поддержка себя:

Дышите по квадрату:

на 4 счета вдох, на 4 счета замедление дыхания, на 4 счета выход и вновь, на 4 счета замедление дыхания. Сделайте настолько 10 один.

Или

Абсолютный вдох носом мамоном и грудью на счёт 4, выдох ртом на счёт 8, замедление дыхания на счёт 16. Проделайте 8-10 один

- Кое-какие из адресовавшихся винят во всем силовые структуры: дескать, не отвели и не уберегли. Спрашивают, будто вернуть доверие?Надобно ли вообще людам быть уверенными, что они защищены или важнее чтобы были век настороже и, соответственно, более внимательны?

- Всякий человек вправе думать настолько, будто он что хочет.

Я уверена, что очень многое в городе, в стороне делается для безопасности жизни людей. Хочу сказать о нашей индивидуальной ответственности за свою жизнь, за происходящее в ней и за свое состояние. Вероятная опасность пугает, ощущение угрозы жизни – дезориентирует. Люд могут потерять контроль и веру в привычную картину мира. Не паникуйте, не накручивайте себя и близких, не додумывайте и не обесценивайте деяния других людей, профессионалов и специалистов, спасателей.

Личностная устойчивость, самообладании, стрессоустойчивость это качества, какие можно формировать и развить в себе. Понимание, будто вести себя  в непредвиденной ситуации, будто реагировать, дает нам ощущение управление ситуацией и своей жизнью. 

- Вот одно из обращений, какое зачислилось ко мне. «Моя сестра — жертва теракта. Она выжила, в больнице. Однако я не знаю, будто себя с ней вести. Позвонить ей или важнее вначале написать извещение?А может сразу опамятоваться и навестить?»  

- Думаю этот вопрос о психологических ресурсах самого человека. Есть ли у человека силы поддержать близких?Если вам бедственно, боязно, вы обескуражены, не можете найти слов, то важнее избежать встречу.  Пострадавшему надобна поддержка, позитивный настрой, нужны наши теплые эмоции. 

Я бы предложила позвонить и спросить: чем я могу тебе сейчас помочь?Что я могу для тебя сделать?Если я сейчас приеду, что тебе привезти, что ты хочешь?

И в устойчивом состоянии, с добросердечном и любовью, поддержать близких, дать прожить им их эмоции, разделить вкупе с ними их ощущения.

- Еще из обращений: «Видал трупы. Будто это развидеть?!»

- Былое изменить невозможно, это уже приключилось. Травмирующие событие, с каким вы соприкоснулись, было. Можно изменить свое касательство к произошедшему, вашу реакцию на событие. Я бы предложила выступать в работу с психологом, в терапию.

- Идем отдаленнее. «Насмотрелась фото и видео в депеш каналах. Не дрыхала всю ночь.  Испытываю панические атаки.  Что мне делать, чтобы вернутся к нормальной жизни?» «Испытываю страх и ненависть. Что мне делать с этими ощущениями?Ощущаю, будто это меня разрушает»

- Здесь поможет всего труд с психологом. 

Город предоставляет возможность адресоваться за помощью в неодинаковые психологические службы(МЧС России, черта психологической помощи Российского Красного креста и др.)

- «Не могу ничего не дать. Однако что делать — не знаю. Подскажите, будто могу себя проявить, чем помочь настолько, чтобы не мешать, а взаправду быть здоровыми?»

- Действовать – это отличной способ сверится со своей растерянностью и негативными мыслим, быть вовлеченным, помогать тем, кому внушительно сложнее, кому очень надобна десница помощи. Если у вас есть возможность и вожделение помочь потерпевшим, ладьте это. Волонтерские движения бедствуют в неравнодушных людях. Вероятно, это ваше назначение.

В таковские житейские моменты, нам всем нелегко сохранять хладнокровность и безмятежность, однако необычно ценно проявлять человечность, сердечность и доброту.

Мои соболезнования всем потерпевшим в этой трагедии.