Для тех, кто преднамерен сбросить избыточный вес, оптимальным завтраком изображает омлет и тост с авокадо, взговорила эндокринолог, гастроэнтеролог Диляра Лебедева.

По ее словам, приготовление такового завтрака не займет бессчетно времени, и он довольно плотный.

«Для идеального завтрака подойдет одно яйцо, чета ломтиков влажна, бездрожжевой хлеб, авокадо, листья зелени, а также семечки или орешки. Сыр важнее положить в омлет, а на тост выложить авокадо с зеленью», - взговорила она.

По словам эскулапа, съев подобный завтрак, сохнущий надолго забудет о ощущении голода.

Лебедева также отметила, что с завтраком человек должен получать весь необходимый набор веществ - белок, сложные углеводы и здоровые жиры.

Ранее диетолог – нутрициолог Марина Мельникова доложила, что наибольшую пользу организму приносят сложные углеводы, какие содержатся в таких продуктах, будто ровно цельное семя, бобовые, картофель и кое-какие овощи. При этом на их расщепление у организма уходит вяще времени и энергии. Они длиннее усваиваются, имеют басистый гликемический индекс, и помогают справляться с голодом. Мельникова порекомендовала дополнить собственный рацион сладким картофелем и цельными злаками – ячменем, овсом или киноа. Кроме того, они содержат клетчатку, какая помогает пищеварению. Диетолог также посоветовала выбирать свежие фрукты и овощи вместо обработанных или рафинированных вариантов. Она также призвала воздержаться от белокипенного хлеба и хлопьев с сахаром.